a6w pompki

Chodzi mi o poprawę swojej sylwetki. Dodam że siłownię zamknęli kilka dni temu i prosiłbym o ułożenie domowego treningu (pompki, podciąganie na drążku - posiadam taki owy). Gdybyście dali rade ułożyć, byłbym wdzięczny. Chcę tylko zwiększyć wzrost widocznych mięśni (klatka piersiowa, bicek, triceps, i rzeźbienie brzucha.) A6W mam już 40 dzień i [...]

[...] walki,a przy tym pozbyć się paru kg,wyrzeźbić kaloryfer i ,,poprawić" biceps,triceps:) O kulturystyce pomyślę dopiero za rok jak będzie otworzona siłownia w mojej okolicy :) Robię pompki na biceps triceps, biegam, program a6w(22-26 dzień), 100 pompek(46-50), gram w piłkę I teraz takie pytanko do was jakie ćwiczenia powinienem zacząć wykonywać ?

Rób 2 serie na duże partie i po 1 na małe. Rób pompki, przysiady, krzesełka itp. do maxa po 3 serie. Do tego porządna dieta. Dokup jakiś drążek. ABSII albo jakieś A6W. http://www.sfd.pl/TRENING_BEZ_SPRZ%C4%98TU-t135240.html , http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_bez_sprzetu-t482641.html , http://www.sfd.pl/trening_bez_sprz%C4%99tu-t302367.html <-- [...]

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

W takim razie odstawie kreatyne. Damian twoim zdaniem ćwiczenia na drążku oraz pompki to nie są ćwiczenia siłowe? I czy mam mniej robić aerobów czy mam tak zostawić jak planowałem?? I dlaczego mam zrezygnować z a6w??

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]

[...] Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano do tego basen i a6w na brzuch czekam na ocene z góry dzieki

[...] powoli w miare, by klatka dotknac podlogi) i ostatnia seria do oporu szybko Pomiedzy seriami jakies 2-3 minuty Nie zapominaj tez o innych miesniach. Rob np brzuszki. Polecam a6w i sprobuj sie podciagac, Jak nie dajesz rady, to popros gogos o pomoc, zeby bylo Ci latwiej. Pozdro ps. a ten trening z pompkami to rob jesli chcesz, mi dawal w kosc. ;-P

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]

Właśnie z tym jest lekki problem, ponieważ ciężko mi jest to po układać, ale postaram się, aby ktoś mi pomógł. A z rozpiską na siłownię wszystko dobrze? Dodatkowym wysiłkiem moim będzie rower i dni bez treningowe pompki wieczorami. A6W odrzuciłem.

Ogolnorozwojowka. Drazek, pompki, przysiady, ewetualnie jakis trening na brzuch typu ABS/a6w. Co do bieganie i rozwoju nog, ja biegam sporo i szczerze mowiac nogi mam clkiem dobrze umiesnione przez to, szczegolnie uda.

Napisałem, że bardzo lubię bieganie i nie lubię siłki dlatego, że się męczę (męczę sie owszem, ale to nie jest mój próg wytrzymałości). Sam nie wiemc czemu nie lubię siłowni. I czy zamiast niej mogę dać ABS II, pompki, A6W i bieganie ;)

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]

Martwe ciągi, przysiady, podciąganie na drazku, pompki na poręczach, ćwiczenia złozone przede wszystkim. Żadne ABS'y czy A6W - przereklamowane programy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 23:07:22

A ja wypowiem się tak. Bieganie, pływanie, rower jak najbardziej! Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie [...]

stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]

Myślałem że to dobry plan:-(. Podczas wakacji ćwiczyłem tylko pompki, podciąganie i A6W(dotarłem do 21 dnia). Przed wakacjami robiłem max 20 pompek i 5 podciągnięć a teraz 41 pompek oraz 20 podciągnięć i uważam to za dość duże osiągniecie(w ramieniu +4cm). Postanowiłem dodać do tego planu ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Ale skoro jest źle to [...]

jak a6w nie jest do spalania to ja jestem bratem prymasa... a ćwicząc biceps ci się on pomniejsza ? Spala się z niego tłuszcz ? Po drugie nie widziałem by ktoś np. miał ładną klatke piersiową ćwicząc codziennie pompki.

Dzięki za rady :) . Co prawda mam mało tłuszczyku ale pod tym tłuszczkiem są mięśnie bo widać jak napne , tylko to są mieśnie brzucha , po części kaloryfer (3tyg a6w) dziennie brzuszki pompki , bieganie , basen itp. Tylko chciałbym spalić ten tłusczyk żeby było widać bardziej mięśnie , a potem popracować do końca nad tym. Więc chyba zaczne biegac [...]